すいませんいきなり余談なんですが、、、
アイコンの湘南パパが新しいものに変更となりました！！
ココナラというアプリでプロの方に作ってもらったんですよ～♪
ずっと希望していたのでできた時は超嬉しかったっす。
実物と同じで爽やかな感じが出ていてさすがプロの仕上がりだと感じましたね（笑）！
アイコンをお願いしたココナラというサイトの事はまた今度紹介します。
話を戻しまして、基礎代謝をガッツリ上げる方法をお伝えしていきます。
そんな方でも基礎代謝を上げることで確実にダイエットできるんです♪
１身体が温まる食べ物をとる
２朝一に白湯を飲む
３水分を多めにとる
４ストレッチ
５ゆっくり入浴
基礎代謝とは
私たちは日々の生活の中で、色々なことにエネルギーを使っています。
基礎代謝とは最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするための代謝です。
消費量は大人の場合、肝臓が２７％、脳が１９％、筋肉が１８％で、この３器官のみで６割以上を占めています。
座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。
加齢とともに基礎代謝は低下していきます。
健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、代謝を維持することができます。
高い代謝をキープできれば体温が高く保たれて血流が良くなるため、老廃物を排出しやすく、すっきりとした体形を維持できるようになるんですね。
基礎代謝を上げる方法
それでは私自身も実践している基礎代謝がアップする方法をお伝えします。
身体が温まる食べ物を摂る
代謝アップをするためになるべく温かいものを摂るようにしましょう。
温かい方が代謝が上がるのは何となく感覚としてわかると思います。そのためアイスコーヒーよりもホット、冷たい蕎麦よりも暖かい蕎麦などなるべく身体が暖まる物を選びましょう！
冷たいものは、体温を下げるばかりでなく内臓の働きを鈍くして、代謝を下げてしまうんです。
朝一に白湯を飲む
白湯に何か特別な成分が含まれているわけではなく、身体を内側から温めることで健康を促進すると考えられているんですね。
およそ５０℃程度の温かい白湯をゆっくり飲むことで胃腸をはじめ体の内部をゆっくり温めることができます。
白湯を飲んだ直後から全身の血行が良くなり、身体がポカポカしてくるのが実感できます。
実は内臓温度が１℃上がると基礎代謝も１０％ほど上がると言われていて、脂肪燃焼効果があり、ダイエットにつながるんです。
水分を多めにとる
人間の体の７０％は水分で出来ています。
体内の水分は血液として体全体に行き渡り、全身に栄養素や酸素を届けるなどの役割を担っています。
体内で適切な水分量が保たれていることやキレイな状態で全身を巡ることが、健康な体づくりには欠かせないんですね。
これらが満たされていれば、血液の流れは停滞することなく、あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝がアップします。
ストレッチ
ストレッチが基礎代謝につながるのはこちらの記事でも紹介しております。
ストレッチは筋肉や細胞を刺激して血行を促進する効果があるため、代謝ＵＰにつながるんです。
ストレッチによって一度代謝が上がると６時間程度脂肪燃焼しやすい状態が続くので、身体が目覚めている朝から昼にかけて行うと効果抜群です。
また伸ばす部位としては、大きい筋肉を中心に伸ばすこと。
小さい筋肉を鍛えてもあまり燃焼効果は期待できないので、より効率よく身体を温めるためにも大きい筋肉を中心に伸ばしていきましょう。
ゆっくり入浴
湯船にゆっくりつかるというのは忙しい現代人にはちょっと厳しいかもしれません。
しかし、基礎代謝を高めたいのであれば、できるだけゆっくりと毎日湯船に浸かって体を芯から温めましょう。
身体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。
基礎代謝を上げる！ まとめ
１身体が温まる食べ物をとる
２朝一に白湯を飲む
３水分を多めにとる
４ストレッチ
５ゆっくり入浴
これらにほぼ共通して言えることは身体を温めること。
冷たい飲み物を飲んだりするのは控えたほうが良いですよってことなんです。
そこはもう慣れるしかありません！！毎日続けていけば次第に心も体も慣れてきて、夏場でも温かいもので全然オッケイになるんです！
私が大丈夫になったので皆さんも大丈夫！！
一つ一つは簡単なことなのですぐに実践していきましょうね。健康な体を目指して行きましょう♪
