階段の昇り降りを使ってダイエットしよう。

 

 

そんな方の疑問にお答えしていきたいと思います。

以上のような方々に有益になるような階段昇り降りダイエットについて紹介していきます。

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階段昇り降りダイエットとは？

文字通りフロアを移動するときに階段を昇り降りすることです。

職場やショッピングセンター、通勤時などで無意識にエレベーターやエスカレーターを利用していませんか？？

日常で気軽にダイエットするために、このような上下階を移動する際には積極的に階段を利用することをオススメします。

ダイエットとして瞬時に効果が得られるものではありませんが、継続しやすいと思うんです。

しかも階段を歩くことで平地を歩く３倍のカロリーを消費できると言われており、ジョギングと同程度の効果を得ることができます。

特にお父さん世代の方にオススメしたいんですよね。私もそうなのですが、通勤時に階段を通らないことってないですよね？

ですから駅のホームなどのあらゆる場所で階段を利用することによって習慣化でき、着実にカロリーを消費していくことができるんです。

階段昇り降りダイエットのメリット

階段を利用することによって様々なメリットがあります。

気軽にできる

ダイエットに一番大切なことって習慣化することだと思うんです。継続は力なりで、１日やっただけでは決して脂肪は落とせません。毎日毎日続けることでちょっとずつ身体って変化していくんですよね。

ですから日常の中で気軽にできる階段ダイエットはとても良いんです。

ジムに行って運動することもとても良いことですが、まとまった時間を確保する必要があるので現実的に厳しいという人が多いのではないでしょうか？

 

もちろん毎月利用料が発生してしまうため、家計にも負担になってしまいます。その点階段は当たり前ですが無料ですし(笑)、とっても気軽に利用できるので継続しやすい運動といえます。

道具がいらない

運動をするにあたって特別な器具やウェアを揃える必要がないため、やりたいときにすぐできます。

ジョギングなどのお金がかからないダイエット方法もありますが、シューズやウェアを用意しなければならないなど、ちょっとハードルが上がってしまいますよね。

しかし、階段の昇降は普段の生活の中で行うため、特別な道具や器具が一切必要ないのでとてもポイント高いですよね。

負荷を自分で変えられる

階段の使用量は自分で決めることができるので、負荷を自分で変更できるんですよね。

最初から

っと気合を入れてしまうとだいたい続きません(悲)。

ですので自分のペースでやっていきましょう。始めは１フロアの移動のみ、慣れてきたら３フロアまでなど、その時の状況に応じて自由に負荷をかけることができます。

痩せるだけではない他の効果とは？

基礎代謝が上がる

３０歳を過ぎると、毎年１％ずつ筋肉量が減って基礎代謝が落ちていき、太りやすい身体になってしまいます。

１日に必要なカロリーのうち、７０％は基礎代謝に使われているようなので、この基礎代謝を上げることによって太りにくい身体が作られます。

基礎代謝は体内の筋肉量を増やすことによって向上していきます。ですので階段トレーニングによって下半身の筋肉を鍛え基礎代謝を向上させることにつながるのです。

ですので普段の生活の中に溶け込んでいる階段を積極的に利用して階段トレーニングをぜひ習慣化させていきましょう！！

ちょっとずつで良いんです。少しずつ少しずつ続けていって嫌にならないのがコツですからね♪

楽しんでトレーニングしていきましょう♪

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