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散歩する効果&メリット【あなたの人生をより良いものに変える】

散歩
湘南パパ
湘南パパ
こんにちは!湘南パパです。現在我が家のブームは散歩!もっぱら外出といえば他人とほぼ接触することのない散歩onlyです。

この記事を読むと以下のことが分かります。

・散歩が人生をより良いものにする
・散歩の効果
・散歩について まとめ

それでは見ていきましょう♪

散歩の効果8選

散歩は軽い運動のために身体的なメリットが得られることは想像できると思います。

それと同時に脳を活性化するメリットも得られます。

ではそれぞれの散歩の具体的な効果を見ていきましょう。

運動不足の解消

フリーランス・在宅ワーカーの運動習慣(運動不足解消) | ∴jolie ...

散歩をすることによって全身の血流を良くしつつ、カロリーの消費と脂肪の燃焼を促すことができます。

ヨメ
ヨメ
散歩による消費カロリーは、30分の散歩でおよそ100キロカロリー前後になるんだって♪

あと基礎代謝が上がることも見逃せません。

1日当たりのエネルギー消費量が増えるので、ダイエット効果が期待できます。

また身体も温まりますから、冷え性の方にも効果絶大ですね!

階段の昇り降りを使ってダイエットしよう。 そんな方の疑問にお答えしていきたいと思います。 以上のような方々に有益になるような階段昇り...

自律神経を整える

散歩には自律神経を整える作用があります。自律神経とは自分の意思とは無関係に働く神経系の総称です。

例えば内臓などですね。意思とは完全に無関係。

それが乱れてしまうと心身に支障をきたしてしまうのです。

自律神経を整えるためには、脳内物質の「セロトニン」を増やすことが重要になってきます。

セロトニンは日光を浴びながら一定のリズムで運動することで分泌されます。

ムスメ
ムスメ
それってまさに散歩だね♪

散歩には自律神経を整える作用があるというわけです。

体内時計が整う

人間の体内時計のイメージ イラスト素材 [ 5822798 ] - フォトライブ ...

朝起きて散歩をすることにより太陽の光を浴びて、体のリズムを整えることができるのです。

眠っていた身体は徐々に目覚め始めて、体温が上がっていきます。

すると朝から元気に心地よく活動することができます。

しかし朝の散歩って続けるまでのハードルが高いですよね。

なので始めは5分とかで良いのでとりあえず始めてみましょう♪

頭の回転を速くする

散歩をしていると不思議とアイデアが浮かんできたりした経験ありませんか?

歩いているときの脳の回転は速くなっているのです。

運動して体中の筋肉を動かすことで、脳へ流れる血液の量が増え活発になるからです。

またやる気、元気といった気持ちの向上までするのです。

アイデアが浮かばない時、やる気の出ない時は散歩がオススメ!

夜グッスリ寝れる

散歩をすると自律神経が整うのでリラックスして眠ることができます。

意外と寝つきが悪い人って多いと感じています。

自律神経が整うのと同時に運動になるので軽い疲れからスッと眠ることができますよ!

ヨメ
ヨメ
寝つきが良いと朝もスッキリで最高だよね♪

運動を習慣化できる

散歩はランニング等と比べると歩くだけですから結構気軽にできます。

格好も普段着で行けるので、いちいち着替えなくて良い!

ランニングって何となくランニングウェア着ないと変な感じですもんね。ちょっとしたドレスコードがあります。

なので気軽にできるので毎日続けるのが容易になり継続できるんですね♪

湘南パパ
湘南パパ
運動はなんせ続けるのが大変だけど散歩ならいけそうだね!
ストレッチ
いますぐストレッチしましょう!理由を5つ紹介します。 以上の方々にストレッチをオススメできる理由を紹介していきたいと思います。 ストレッチの5つの効...

病気を防ぐ

運動は単に肥満を防ぐ効果があるだけではないんです。

高血圧や糖尿病といった生活習慣病、がん、うつ病、認知症。

これらのリスクがすべて運動によって低くなるんです。

誰でも病気にはなりたくないですよね。病気になってしまったら好きなこともできなくなってしまいます。

気軽な散歩を毎日の習慣に取り入れましょう。

家族仲が深まる

義理家族 хаштаг в Twitter

家族と一緒に散歩をすると色々な話ができます。

私は最近嫁と一緒に散歩に出かけるのですが、子どもの事や将来の事、お金の事など話題には尽きません。

家にいるのとは違って体を動かしながら会話をするのでリズムが生まれて普段は話さない内容のことまで話すので仲が深まります。

また子どもと出かけるときは河川敷にあるシロツメクサを摘んで冠を作ったりして遊びます。

散歩ならではの遊び方ができるのでまた違った家族の時間を作れて良い影響があります。

散歩の効果 まとめ

いかがでしたでしょうか。散歩の効果についてまとめてみました。

散歩は気軽にできるので続けやすい。

しかも病気のリスクを下げてくれるしダイエット効果もあるので良いことづくめです。

ぜひ日常に散歩を取り入れてみてくださいね♪

・散歩をすると生活習慣が変わり人生が変わる。
・散歩は身体的、精神的な効果が大きい。
・気軽に5分から始めましょう!

湘南パパ
湘南パパ
最後までお読み頂きましてありがとうございました!
プランク
体幹トレーニングは毎日これだけでOK。腹筋バキバキになります。 そんなコロナウイルスの影響で室内で過ごす時間が、生まれてから一番多くなっていると思われます。 そのため運動不足にな...
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