お部屋で過ごす時間が長くなってしまうと、運動不足でお困りの方も多いかと思います。
私も実際に腹筋ローラーを使っているので使用していく中でわかった「コツ」を紹介していきます！
・痩せたいけどトレーニング方法がわからない
・時間が無いけどトレーニングしたい
・とりあえず腹筋割りたい
そんな方々にオススメできる記事になっています。
腹筋ローラーとは？？
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。別名アブローラーとも呼ばれています。
腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋筋力向上にも効果があります。
ローラーの両脇にグリップが付いており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用します。 wikipedia参照です。
なぜ腹筋ローラーがオススメなの？
腹筋ローラーって本当に効果があるのか気になりますよね？
誰しもそう思うでしょう。しかし腹筋だけではない様々な効果があるんです。
体幹部分と腕の筋肉への負荷は他のトレーニングをはるかにしのぎます。
腹筋はもちろん重点的に鍛えられますが、バランスよく筋肉を付けることができる最強のアイテムなんです。
私も3か月ほど前から腹筋ローラーをAmazonで購入してからというもの毎日少しの時間ではありますがやっております。
私は趣味でサーフィンをするので体幹を鍛えることはサーファーにとって必須事項なんですね。なので入念にローリングしてます。
年齢も40歳に近づくにつれケガに対する意識が以前に比べてだいぶ変わった気がします。
鍛えていないと体力＆筋力がすぐに衰える、、、
急に動くとすぐピキッとなる、、、
前よりも動くのが億劫になりつつある、、、
音をたてて老化していくのがわかるんですよね。
っでもそれを黙って見ているわけにはいかないんです！私はそんな老化現象に一生をかけて抵抗していきたい！！
本気でそう思ってます。
熱くなってすいません。
少し話が脱線してしまいましたが、とにかく腹筋ローラーは少しの時間で効果がかなりある運動なんです。
腹筋ローラーのメリットとは
普通の腹筋よりも全身が鍛えられる
腹筋ローラーは普通の腹筋運動よりもほかの部位を圧倒的に鍛えられるのが最大のメリットと言えるでしょう。
腹筋はもちろんのこと背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋肉がついているとカッコいい言われる部位に非常に効果があるんですね。
それを一つの運動だけでできてしまうのでとても効率的です。
トレーニング時間が短い
こちらも腹筋ローラーのメリットの一つです。
筋トレって皆さん結構長いことやらないと効果が期待できない思いがちではないでしょうか？
実は違うんですね。いかに効率的に集中してやることが一番重要になってきます。いくらダラダラ長時間やっていても筋肉は成長しないんです。
この腹筋ローラーは体に結構な負荷がかかる運動なので集中して短時間で筋肉に効果があります。
ですから忙しい方でも続けやすいんですよね♪
購入しやすい
筋トレ器具って何か敷居が高いイメージがありますが、この腹筋ローラーは安いものですと2000円以内で購入することができるので非常に始めやすいですよね。
2000円以内であれば、万が一続かなかったとしても心が痛まない金額ではないでしょうか？気軽に始めることができます。
私もAmazonでサクッと購入しました。
腹筋ローラーのやり方
運動って何に対しても言えることだと思うのですが、正しいフォーム、正しい使い方をしていないと効果が得られません。
腹筋ローラーに関しても同じことが言えて、正しい使い方をマスターしていないと理想的な体は手に入れられないんですよね。
腹筋ローラーの手順は以下のようになります。
１ 腹筋ローラーを準備する。
２ グリップを両手でしっかりと握る
３ ホイール部分だけでしっかりと安定させる
４ 腹筋ローラーを押す
５ 限界のところまで行った後、戻してくる
以上の５つの手順で効果を発揮します。
腹筋ローラーはかなり強度が高いので、使いこなすのがちょっと難しいのです。
さらに厳しい体勢になることから間違った方法で行ってしまうと腰に負荷がかかって痛めてしまう原因になるので注意が必要です。
腹筋ローラーのフォーム
腹筋ローラーのフォームには大きく分けて二つのフォームがあって、初心者向けの「膝コロ」と、
上級者向けの「立ちコロ」があるので、それぞれ説明していきたいと思います。
膝コロ 初心者＆中級者向け
初心者の方はというか大部分の方は膝コロで十分ではないかというのが私の感想です。
これだけでも十分な効果があります。動画を見て頂ければ一目瞭然ですよね。
このように簡単にやっているように見えてしまうのですが、見るのとやるのとではえらい違いでして、ぶっちゃけ三か月続けている私も膝コロしかやっていません(笑)。
それほどこれで十分！っというくらい負荷が高いんですね。
立ちコロ 上級者向け
名前のとおり立ったままローラーを転がしていくとても難易度の高いフォームです。
負荷が一気に増すので、まずは膝コロで経験を積んでから満足できなくなったらやりましょう。腰にかかる負担が尋常ではありませんので。
40代で立ちコロ20回なんてマジで尊敬しますよ。。
腹筋ローラーの回数と頻度
１日１０回３セットを１週間に２～３回やれば十分だと思います。
特に始めたばかりの時は１０回もやらずに５回でもいいですね。何がダメかって途中でやめてしまうのが一番ダメなパターンなので。
自分のモチベーションが続く心地の良い回数を探してみて継続することが一番大切だと感じてます。
しかし今となっては腹筋がパッキパキに割れています。
結構強度が高く、腰に負担がかかるので自分の体と相談しながら行ってくださいね。
オススメの腹筋ローラーはこれ！
私も使っているオススメの腹筋ローラーをご紹介します。
Soomloom アブホイールエクササイズウィル スリムトレーナー
初心者の方はこれ一択なのではないかというくらいコスパ抜群です。
ローラーには静音性が高いEVA素材が採用されており、音も気になりません。
高密度発砲スポンジのグリップで握りやすく、２輪タイプなので安定性があり初心者の方にも最適です。
誰でも使いやすい入門的な腹筋ローラーなので、迷ったらこちらをオススメします。
まとめ
運動不足を解消したい、腹筋を割りたいという方には腹筋ローラーは絶対にオススメできます。
ガッツリやってしまうと強度が高すぎて挫折する原因になってしまうので、初めは５回からなど負荷を軽くしながら、自分の体と相談して行うといいと思いますね。
そしてなにより大切なのは挫折せず、故障せずに続けること！！
言うのは簡単ですが、これが一番難しいですよね。
しかし腹筋ローラーは相当短時間で効果を発揮する運動なので時間がない人でもきっと継続してできる運動だと感じてます。
自分の理想の体に近づけるように腹筋ローラーやっていきましょうね♪
