そんなコロナウイルスの影響で室内で過ごす時間が、生まれてから一番多くなっていると思われます。
そのため運動不足になっている方が多いのではないでしょうか。そこで自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。
冬が終わり段々暖かくなってきて、着ている服も薄くなってくると自分の体型が周りにどう見られているのか気になる季節になりました。
若いうちは良いのですが、年齢を重ねてくると基礎代謝が急激に落ちてなかなか脂肪が落ちなくなります。
それは私も実感していまして、それに対抗するために体幹トレーニングを取り入れています。
体幹トレーニングをすることによってお腹周りが鍛えられるので引き締まった腹筋を手に入れることができます。
それでは体幹トレーニングについて詳しく見ていきましょう。
そもそも体幹とはどこの部分？
首から上と腕、足を除いた部分のことを「体幹」と言います。腹筋の事だと思っている人が大勢だと思うのですが、違うみたいですね。
胸や背中などの大きな筋肉、肩関節、股関節周りの小さな筋肉まで全て体幹となります。
その部位を鍛えることが体幹トレーニングとなります。
体幹トレーニングのメリットとは？
姿勢が良くなる
体幹とは漢字に幹（みき）というのが使われていることからもわかる通り、体の中心を指します。
この幹がしっかりしていることによって猫背が解消されて自然と姿勢が良くなるのです。
痩せやすくなる
体幹トレーニングをすると痩せやすくなると言われるとなんか不思議な感じがします。
体幹鍛えるということは体中の多くの筋肉を鍛えることにつながるので、それらを鍛えることは自然と基礎代謝のアップにつながるんですね。
基礎代謝は私たちが１日に消費するエネルギーのうち、実に７０％を占めているのでダイエットをしようと思ったら基礎代謝を上げることが一番なんです！！
肩こりや腰痛の緩和につながる
腰痛や肩こりは、骨や関節に過度な負荷がかかり、筋肉が疲労してしまうと身体のバランスが取れなくなり痛みが生じます。
また運動不足や老化現象で背骨を支える筋肉が衰えることも、腰痛の原因になります。
自分の筋力を強くすることで骨をベストなポジションに持っていくことができるようになるので、腰痛や肩こりの改善につながるんです。
私が実践している体幹トレーニング
実際に私が実践している体幹トレーニングを紹介したいと思います。
私は根はゆっくりした日常を送りたいタイプで、そこまでガシガシ鍛えるような人間ではないんです。
そんなわたしでも毎日体幹トレーニングができているのは、このトレーニングが短時間で終了するからなんです。
合計で１０分もかからずに終えることができます。
メニューは全部で４種類しかありませんので気軽にできますよ～。
プランク（フロントブリッジ）
フロントブリッジは一般的に「プランク」と呼ばれているもので、うつ伏せになって行います。
体幹トレーニングの中でも知名度が非常に高く、全身をバランスよく鍛えることができます。
これをまず１分やりましょう♪
そしたら３０秒休憩。そして次のメニューという感じで１分トレーニング＆３０秒休憩を繰り返します。
サイドプランク
横向きで行うトレーニングになります。
前後の筋肉だけではなく横腹の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
横腹の筋肉である「腹斜筋」はお腹のくびれを形成するために重要な筋肉なので、「くびれ」を作りたいという人にオススメ！
リバースプランク
リバースプランクはフロントブリッジの逆向きになります。
背中を床に向けた状態でプランクを行います。
フロントブリッジとは真逆の筋肉を鍛えることができるので、どちらも併用することによって前後の筋肉をバランスよく、効率よく鍛えることにつながります。
こちらも１分行います。
猫のバランスポーズ
こちらはプランクとは離れてバランス感覚も同時に鍛えられます。
鍛えられる部位としては、太もも、お腹、お尻などの下半身と、背中と二の腕の引き締めに効果が期待できるポーズになります。
慣れてきたら下ろしている足のつま先を地面から離すとバランスが取りずらくなってバランスをとるのが難しくなるので挑戦してみてください。
こちらも左右１分ずつですね！
以上の４種類（左右合わせると６種類）のトレーニングを１分ずつ休憩３０秒で行います。
すると合計８分で全種目が終了することになるので、ちょっとしたスキマ時間にトレーニングできちゃいますよね♪
体幹トレーニング まとめ
私が実際に毎日行っている体幹トレーニングをご紹介しました。
毎日８分ならやってみよっかなという気持ちになりませんか？
習慣化したらこっちのものです！！
